איך מתמודדים עם עצבות

תחושת עצבות מופיעה בחיינו לעיתים קרובות. תחושה זו הגיונית וטבעית אך כשנמשכת מפריעה לנו להתקדם הלאה. בואו ניקח כמה כילים שיעזרו לנו להתמודד במצבים כאלה.

 

2 דק' קריאה

מערכת ברסלב ישראל

פורסם בתאריך 14.07.24

תחושת עצבות מופיעה בחיינו לעיתים קרובות. תחושה זו הגיונית וטבעית אך כשנמשכת מפריעה לנו להתקדם הלאה. בואו ניקח כמה כילים שיעזרו לנו להתמודד במצבים כאלה.

 

האנשה – תנסו להאניש את תחושת העצב. תחשבו איזו דמות הכי נכון “להצמיד” לה. כיצד הדמות נראית, כיצד היא לבושה, מהי ההבעה שלה, כיצד היא הולכת וכדומה. שיטה זו מאפשרת להתנתק חלקית מהעצב, לשים אותו לרגע בצד, כך שגם ההתייחסות הכללית לתחושה הקשה הופכת להיות יותר נשלטת. מדובר ביצירת יקום צדדי שניתן לחזור ולהתעמק בו, אך גם ניתן להתנתק ממנו.

 

תדברו על זה! מאוד עוזר למצוא אדם שנוח לדבר עמו ללא מסכות – פשוט לדבר על העצבות שחשים. דיבור הרבה פעמים מציב דברים בפרופורציה, מאפשר לקבל נחמה ועידוד וכמובן שגם מעניק פורקן חשוב.

תפנו לטבע – לעיתים יציאה לחיק הטבע מזכירה לנו כמה העולם גדול, מפתיע, משמעותי וכל יכול, כך שגם אם שרויים בתחושת עצבות עמוקה, ניתן לשאוב השראה ואף תחושת תקווה מהכוח המתפרץ של הטבע.

 

חוסר שיפוטיות עצמית – חשוב לדעת שאם עצובים במשך תקופה מסוימת, אין לראות בכך חולשה ואין לראות בכך חוסר תקווה. יש לקבל את המצב ואפילו לחבק אותו. רצוי לדעת שלא מדובר במשהו רע, אך כן מדובר בתחושה זמנית שהיא רק עוד שלב בדרך המופלאה והבלתי צפויה של החיים, כך שאין לדעת לעבר איזו הצלחה פוסעים.

 

פעילות גופנית- אפילו אם מדובר ביציאה להליכה קצרה. מבחינה פיזית ידוע שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שגורמים להרגשה טובה. בנוסף, כשאדם “תקוע” במצב רגשי מסוים והוא עמוס במחשבות שליליות. פעילות גופנית יכולה לנתק את האדם ממחשבותיו ולחבר אותו לגופו, והתנועה הפיזית יכולה להניע גם תנועה בחיי הרגש שלו וליצור תחושה של אנרגיה וחיות.

 

בואו נדבר על –אדם נמצא בתחושה של ניתוק לכן דווקא יצירת קשר עם אנשים שחווים קושי יכולה לתת לאדם הרגשה שהוא לא לבד ושהוא לא היחיד שחווה כאב וקושי. יש אנשים שמתביישים במצבם ועושים מאמצים גדולים להסתיר אותו, אבל דווקא כנות ופתיחות יכולים גם הם ליצור תחושת הקלה ולהפחית את תחושת הבדידות. דיבור על הרגשות הקשים יכולה להפוך אותם ל”כבדים” פחות כשהם נאמרים במילים.

 

לא להאמין למחשבות ולראות אותן כמשהו נפרד –טוב לעשות הפרדה בין המחשבות לאדם שחושב אותם, וללמוד להטיל בהם ספק. כלומר בסוף משפט שלילי נוסיף סימן שאלה.

 

להיות סלחניים- קבל את עצמך, אדם שיקבל את המצב יבין את עצמו ויגיד זה נורנלי והגיוני וע’י סלחנות וסבלנות כלפי עצמו יורידו שכבה עבה של סבל, והקלה מאוד על ההרגשה.

 

אמנות ואמונה- יצירת אומנות מעוררת השראה, אם זה ספר , ציור או יצירה מוסיקלית, יכולה להיות השפעה טובה ומרוממת, וכך גם חיבור לפרקטיקה רוחנית, שיכולה להעניק תקווה וראיית עולם שלמה ורחבה יותר מהחוויה הפרטית של האדם, שמקבלת ומכילה גם את הצדדים הקשים בחיים.

צפו בסרטון: מרשם נגד עצבות. הרב שלום ארוש: 

כתבו לנו מה דעתכם!

תודה על תגובתך!

התגובה תתפרסם לאחר אישור

הוספת תגובה