מגנזיום – דברים שכדאי לדעת

מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגופנו ונוטל חלק בתפקודים חשובים בגוף האדם.

 

כיצד הוא משפיע על הבריאות שלנו?

 

למגנזיום חלק במאות תגובות ביוכימיות בגופנו

 

המגנזיום נמצא באדמה, בים, בצמחים, ב"אבני החושן" והאבנים הטובות בחי ובבני אדם. כ-60% מהמגנזיום בגופנו נמצא בעצמות, השאר מצוי בשרירים, ברקמות רכות ונוזלים הכוללים את הדם. למעשה, כל תא בגופנו מכיל מגנזיום וחיים אותו לתפקודו.

 

אחד התפקידים העיקריים של המגנזיום ופעילותו כקופקטור, או מסייע למולקולות בתגובות ביוכימיות המבוצעות על ידי אנזימים. למעשה, המגנזיום מעורב ביותר מ-600 תגובות ביולוגיות בגופנו הכוללות:

 

יצירת אנרגיה – מסייע בהמרת מזון לאנרגיה.

היווצרות חלבון – מסייע ביצירת חלבונים חדשים מחומצות אמינו.

תחזוקת גנים – מסייע ביצירה ותיקון של די.אנ.אי ו- אר.אנ.אי.

תנועת שרירים – נוטל חלק בתהליך של כיווץ והרפיית שרירים.

רגולציה של מערכת העצבים – מסייע בוויסות מוליכים עצביים השולחים אותות דרך המוח ומערכת העצבים.

 

מחקרים מראים כי 50% מכלל האוכלוסייה בעולם המערבי אינם צורכים את הכמות המומלצת של מגנזיום!

 

שיפור ביצועי פעילות גופנית

 

המגנזיום  בעל תפקיד בביצועי אימון גופני, במהלך פעילות גופנית אנו צריכים למעשה 10-20% יותר מגנזיום ביחס למצב של מנוחה, בהתאם לפעילות הגופנית אותה מבצעים. המגנזיום מסייע בהנעת הסוכר בדם אל השרירים ומפנה חמצה לקטית שיכולה להצטבר בשרירים במהלך פעילות גופנית ולגרום לכאבים.

 

מחקרים הראו כי תוספת מגנזיום משפרת פעילות של ספורטאים, אנשים מבוגרים ואנשים הסובלים ממחלות כרוניות.

 

במחקר שעשו עם שחקני כדור עץ שלקחו 2 מ"ג ביום, גילו שהם חוו שיפור בתנועות הקפיצה ותנועות הידיים. במחקר אחר, ספורטאים שלקחו תוסף מגנזיום במשך 4 שבועות, שיפרו את זמני ביצועי הריצה, הרכיבה והשחייה שלהם במהלך טריאתלון. בנוסף, הם חוו הפחתה ברמות האינסולין והורמוני הלחץ.

 

מגנזיום נלחם בדיכאון

 

למגנזיום תפקוד חשוב בתפקודים שונים של המוח ומצב הרוח, כאשר רמות נמוכות של מגנזיום בשורות לסיכון מוגבר לדיכאון. בדיקה של יותר מ- 8,800 אנשים הראתה, כי האנשים שהיו מתחת לגיל 65 עם צריכה נמוכה של מגנזיום היו בסיכון גבוה ב-22% לדיכאון.

 

מומחים מאמינים כי תכולה נמוכה של מגנזיום במזונות המודרניים עלולים להיות הגורם למקרים רבים של דיכאונות ומחלות נפשיות. לכן, צריכת מגנזיום נקי, טהור ומרוכז "מאבני החושן וענפיהן" – יסייע דרמטית בהפחתת תסמיני הדיכאון. בניסוי שנעשה עם מבוגרים הסובלים מדיכאון- 450 מ"ג מגנזיום, שיפרו את מצב הרוח, כמו תרופות נוגדות דיכאון.

 

מאמרים נוספים בנושא:

מה אתם יודעים על כולסטרול?

עיקרון החצי-חצי

על שמחה והמזלג שלכם

הרמב"ם ממליץ

משמינים מרעב?

אם תרצו לחיות הדיאטה תצליח!

ג'אנק היום, משלמים מחר
חושבים חיובי – חיים בריא!
דקה על השפתיים – שנה על המותניים

הנפילות הקטנות

לרדת במשקל עם ד"ר גילה גבריאלוב!

דיאטה? לא נשארים רעבים!

 

לרכישת תמציות ייחודיות לכל מצב – הקליקו כאן!

 

לרכישת ערכות האבנים נפלאות לכל מצב מארון התרופות של ד"ר גבריאלוב – הקליקו כאן!

 

מסייע נגד סוכרת סוג 2

 

למגנזיום השפעה חיובית נגד סוכרת סוג 2. ל-48% מחולי הסוכרת יש רמה נמוכה של מגנזיום בדם, עובדה העלולה לפגום ביכולת האינסולין לשמור על רמות הסוכר בדם. בנוסף, מחקרים מראים, כי אנשים עם צריכה נמוכה של מגנזיום הם בסיכון מוגבר יותר לפתח סוכרת.

 

מחקר אשר עקב אחר יותר מ-4,000 אנשים במשך 20 שנה, מצא כי אלו אשר צרכו רמה גבוהה של מגנזיום היו בסיכון מופחת ב- 47% ללקות בסוכרת. במחקר נוסף, סוכרתיים אשר לקחו מנות גדולות של מגנזיום בכל יום חוו שיפור משמעותי ברמות הסוכר בדם ובהמוגלובין – ביחס לקבוצת הביקורת.

 

מגנזיום מפחית לחץ דם.

 

מחקרים רבים הראו כי צריכת מגנזיום מפחיתה את לחץ הדם. אנשים שצרכו מגנזיום חוו הפחתה בלחץ הדם הסיסטול והדיסטול. מובן שמדובר באנשים הסובלים מלחץ דם גבוה. ההשפעה של המגנזיום הייתה על אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, ולא על אלו עם לחץ דם נורמאלי.

 

מגנזיום בעל תועלות אנטי דלקתיות

 

רמה נמוכה של מגנזיום בגוף קשורה לדלקת כרונית, שהיא אחד מהגורמים להזדקנות מהירה יותר, להשמנה ולמחלות כרוניות.

 

במחקר שעשו, נמצא כי ילדים עם רמת מגנזיום נמוכה הם עם סמן דלקתי – חלבון מגיב "סי". בנוסף, היו להם רמות גבוהות של סוכר בדם, אינסולין וטריגליצרידים. תוספי מגנזיום יכולים להפחית את רמת החלבון מגיב "סי", ועוד סימנים של דלקת – בקרב זקנים. אנשים הסובלים מעודף משקל וטרום סוכרתיים. מזונות עשירים במגנזיום יכולים להפחית דלקתיות.

 

מגנזיום במזון:

 

עלים ירוקים כהים: קייל, מנגולד.

אגוזים וזרעים: קשיו, צנוברים ופקאן.

דגים, מקרל, סלומון, הליבוט וטונה.

סויה , אדממה

אבוקדו

בננה – ראשית לאשלגן, שנית למגנזיום וסיבים.

שוקולד מריר

יוגורט דל שומן.

 

 

מגנזיום מסייעת במניעת מיגרנות

 

כאבי ראש מיגרנתיים – מתישים מאוד. בחילות, הקאות ורגישות לאור ולרעש, הם חלק מהביטויים שלהם. חוקרים מסוימים מאמינים כי אנשים הסובלים ממיגרנות הם בעלי סבירות גבוהה יותר להיות בחסר של מגנזיום. למעשה, מחקרים מעודדים אחרים הציעו כי מגנזיום יכול למנוע ואף לסייע בטיפול במיגרנות.

 

מחקרים נוספים מורים כי צריכת גרם אחד של מגנזיום יכול למנוע ואף לסייע בטיפול במיגרנות. צריכת גרם ע"פ מספר מחקרים חובקי עולם מורים על הקלה ממיגרנה, מהר יותר וביעילות מתרופות מקובלות. בנוסף, מזונות עשירים במגנזיום יכולים לסייע בהפחתת תסמיני מיגרנה.

 

הפחתת תנגודת לאינסולין

 

תנגודת לאינסולין היא אחד הגורמים לתסמונת מטבולית וסוכרת סוג 2. היא מאופיינת ביכולת לקויה של תאי השרירים והכבד לספוג ביעילות סוכר מהדם. לכן המגנזיום הוא בעל תפקיד חשוב בתהליך. אנשים רבים סובלים מתסמונת מטבולית – הם עלי חוסר במינרל זה. בנוסף, הרמה הגבוהה של אינסולין המלווה תנגודת מובילה לאובדן של מגנזיום דרך השתן, גורמת להפחתה של המינרל בגופנו.

 

מחקרים מורים כי צריכה של מגנזיום מובילה להפחתת תנגודת אינסולין ורמת סוכר בדם גם בקרב אנשים עם רמות סוכר נורמאליות.

 

מגנזיום משפר תסמיני תסמונת קדם וסתות

 

תסמונת קדם וסתית היא אחת ההפרעות הנפוצות ביותר בקרב נשים בגיל הפוריות. התסמינים כוללים הצטברות נוזלים, התכווצות בבטן, עייפות ועצבנות. תוספת מגנזיום מראה על יכולת לשפר את מצב הרוח בקרב נשים במהלך התסמונת, וגם להפחית את רמת הצטברות הנוזלים ותסמינים אחרים.

 

המגנזיום מאבני החושן

 

חשוב לציין – אבני החושן והתמציות הן בהכשר הרב לנדא אב"ד בני ברק שליט"א!

 

מגנזיום טהור – שהגוף והנפש אוהבים לספוג, לספוח, לאגור והעיקר להשתמש כדי לתפקד בצורה אופטימלית. הגוף והנפש יכולים לקבל את המגנזיום הטהור הזה ולשחרר את העודפים, ואלו הן בשורות טובות.

 

מגנזיום באבנים

MG2+

משחרר מתח בעצבים ובשרירים.

משחרר כאבי ראש.

עיוותים והתכווצויות בבטן

"האנטגוניסט" של הקלציום.

 

1. אפטייט

(Na,Mg,Mm,Sr,y,SE,Co3 So4)

 

2. טרי אגאט

Sio2 (mg,fe,AL)

 

3. ברונזייט

(Mg,Fe)2 (S2 O6) + AL,CL

 

4. עין הנץ

SIO2+ Na2 Mg3

 

5. פטרסייט

Na2 Mg3 Fe2+ AL T C

 

6. סרפנטיין

Mg6 (OH)8 (SI4 O10) + Fe,Ni,fl

 

7. נפרייט

Ca2(Mg, Fe)5 (OH,F)2

 

8. מגנזייט

Mg Co3

 

 

*  **

לפגישה, ייעוץ והכוונה ניתן לפנות אל ד"ר גילה גבריאלוב במייל: info@doctorgavrielov.co.il או בטלפון/פקס: 03-5320266