10 טיפים לשתייה חכמה בקיץ
החום הלוהט בחוץ מחייב אותנו לשתות הרבה כדי למנוע התייבשות ולהרגיש טוב ומרענן גם בסוף היום של טיול או יציאה לשמש. אז הנה כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם לשתות:
החום הלוהט בחוץ מחייב אותנו לשתות הרבה כדי למנוע התייבשות ולהרגיש טוב ומרענן גם בסוף היום של טיול או יציאה לשמש. אז הנה כמה טיפים חשובים שיעזרו לכם לשתות:
1.שתו מים בטמפרטורת החדר או קרים – לפי מה שנעים לכם. אם אתם אוהבים קרים זכרו להצטייד ולהתארגן בהתאם במיוחד לפני יציאות ארוכות.
2.טעם אחר במים שיעזור לכם לשתות- תוסיפו פלחי לימון, נענע או מלפפון – לשדרוג הטעם
3.קחו איתכם בקבוק לכל מקום. לא להתעצל מלסחוב (תיק, רכב, עבודה, טיול)
4.תזכורת בטלפון יכולה לעזור למי ששוכח לשתות
5.המנעו מלאכול מאכלים מלוחים שמצמיאים ומיבשים יותר.
6.שתו עוד לפני שאתם צמאים- תחושת צמא היא כבר סימן לכך שהגוף שלכם נמצא במצב של התייבשות קלה. בקיץ, ובמיוחד אם אתם מבלים בחוץ או עוסקים בפעילות גופנית, מומלץ לשתות מים באופן יזום ובאופן קבוע לאורך כל היום, ולא רק כשהצמא מורגש. קבעו לעצמכם יעדים, למשל, לשתות כוס מים כל שעה-שעתיים.
7.העדיפו מים על פני משקאות אחרים
מים הם המשקה המומלץ ביותר לשמירה על הידרציה. הם נטולי קלוריות, סוכר ותוספים מלאכותיים. משקאות ממותקים, מיצים ומשקאות אנרגיה אמנם מכילים נוזלים, אך הסוכר הרב שבהם עלול דווקא להגביר את איבוד הנוזלים מהגוף ולהותיר אתכם צמאים יותר.
8.שתו כמויות קטנות ובתדירות גבוהה
במקום לשתות כמויות גדולות של מים בבת אחת, שתו לגימות קטנות ורבות לאורך היום. זה מאפשר לגוף לספוג את הנוזלים בצורה יעילה יותר ומונע עומס על הכליות.
9.שלבו פירות וירקות עשירים במים
פירות וירקות רבים מכילים אחוז גבוה של מים ומהווים מקור מצוין לנוזלים, בנוסף לויטמינים ומינרלים חשובים. שלבו בתפריט שלכם מלפפונים, עגבניות, אבטיח, מלון, תותים, תפוזים ועוד. אלו יתרמו משמעותית לצריכת הנוזלים היומית שלכם.
10.הימנעו משתיית אלכוהול ומשקאות עתירי קפאין
אלכוהול וקפאין הם חומרים משתנים, כלומר הם גורמים לגוף לאבד נוזלים. בקיץ, כאשר הגוף ממילא מאבד נוזלים באמצעות הזעה, מומלץ להפחית בצריכתם או להימנע מהם לחלוטין. אם אתם שותים קפה או אלכוהול, הקפידו לשתות כוס מים על כל כוס משקה כזה.
לרוויה וברכת קיץ בריא!!!
לחצו עכשיו על הקישור והזמינו את ספר המתכונים בריאים וטעימים שיזרו לכם לשמור על תזונה בריאה ומרווה:
כתבו לנו מה דעתכם!
תודה על תגובתך!
התגובה תתפרסם לאחר אישור