המאכלים שימנעו ממכם התייבשות

מאכלים עשירים במים – הדרך הטעימה לשמור על הגוף בקיץ

שיא הקיץ, חום לוהט בחוץ ואנחנו חייבים להחזיר לגופנו מהנוזלים האבודים, חשוב להחזיר לו לא רק מים דרך שתייה – אלא גם דרך המזון. הנה רשימת מזונות עשירים במיוחד במים, שיכולים לעזור במניעת התייבשות – וגם מוסיפים הרבה טעם, צבע וערך תזונתי:

ירקות שמרווים:

• מלפפון (96% מים)
  הירק המוביל בכמות הנוזלים! מושלם כנשנוש קר, בסלטים, או אפילו בפרוסות בתוך כוס מים קרים.
• חסה (95% מים)
  בסיס נהדר לכל סלט קיצי. שומרת על פריכות ומוסיפה מים בלי כמעט קלוריות.
• עגבנייה (94%)
  עשירה בליקופן ונפלאה גם בסלט, גם בגספאצ’ו (מרק קר), וגם כעגבניות שרי לקישוט ולטעימה.
• סלרי (95%)
  ירק קראנצ’י עם המון נוזלים, וגם טוב לאיזון המלחים בגוף.
• פלפל אדום (92%)
  מתוק, צבעוני, טעים – ובעל אחוז גבוה של מים, יחד עם ויטמינים.

פירות שמצננים:

• אבטיח (92%)
  פרוסת אבטיח קרה היא דרך מושלמת להתרענן – הרבה מים, טעם מתוק, וגם מעט מינרלים.
• מלון
  מתוק יותר ועדין יותר מהאבטיח, מכיל גם הוא כמות מים גבוהה מאוד ומעודד שתייה טבעית.
• אשכולית ותפוז
  פירות הדר עסיסיים שמוסיפים נוזלים וגם ויטמין C – טובים במיוחד בשעות הבוקר.
• תות שדה (91%)
  קטן, בריא ומלא מים. מתאים לשייקים, קערות פירות או פשוט כנשנוש טבעי.
• ענבים
  כשאוכלים אותם קרים – זו חוויית קיץ. כשהם קפואים? תענוג אמיתי שגם מרענן!
• אננס
  אקזוטי, מתוק, מלא מים וגם עשיר באנזימים שמסייעים לעיכול.

מזונות נוספים שתורמים לנוזלים:

• מרקי קיץ קרים (כמו גספאצ’ו)
  מרק מבוסס עגבניות, מלפפונים, פלפלים ושמן זית – מרווה, בריא ומפתיע בטעם.
• שייקים טבעיים
  כשהם עשויים מפירות טריים ומים/קרח – הם לא רק משביעים, אלא גם מרווים מאוד.
• יוגורט טבעי
  מוסיף נוזלים, חלבון וסידן – מומלץ במיוחד בשעות החמות של היום.
• ג’לי ביתי או קוביות קרח עם פירות
  קינוח מהנה שגם מחזיר לגוף מים – פתרון מעולה לילדים.

טיפ בונוס-

גם כשאוכלים הרבה פירות וירקות, זה לא מחליף שתיית מים!
המזונות האלו עוזרים להשלים את המאזן, אבל הגוף עדיין זקוק למים נקיים במהלך היום.