אפקט האפקטיביות

חוקרים בדקו התנהגות של קופים על האיים. הם פיזרו על החוף תפוחי אדמה כדי למשוך את הקופים לאזור התצפית שלהם. והקופים, שהגיעו למקום, נהנו מארוחה חינמית.

יום אחד, נפל תפוח אדמה אחד למים. הקוף הרים את תפוח האדמה ואכל. אלא שאז הוא גילה שתפוח אדמה טבול במים מלוחים של הים יותר טעים מזה עם גרגירי החול. כל הקופים חיקו אותו והחלו לטבול את תפוח האדמה בים. אפילו באיים אחרים חיקו את ההתנהגות הזו…

אין מה לומר, השינוי היה טוב אבל נוצר "במקרה". השאלה היא: האם אפשר ליזום שינוי טוב?

ישבתי על הכיסא בחדר העבודה שלי ליד המחשב. השולחן היה מלא ניירות ופתקים ורשימות של מטלות אינסופיות. בראשי עברו מחשבות עמוסות בשאלות: 'איך אני מספיקה לעשות את כל המטלות? ומתי אעשה את מה שאני רוצה וחולמת? מהי הדרך לעשות את מה שצריך עבור בני משפחתי, חברים, מטופלים, תלמידים, וגם לאפשר לעצמי זמן קריאה, הליכה, פנאי ועוד? איך אוכל לשלב ביניהם? האם תכנון הזמן שלי לקוי? אולי אני לא מחלקת את הזמן בצורה מאוזנת? האם אין לי סדר עדיפויות נכון? מה הקטע פה? המצב הזה יוצר בתוכי סטרס ותחושות של "אני אחרונה", "אני לא עומדת בקצב", "אני לא מצליחה", "אני הרבה פעמים עוסקת בתפל במקום בעיקר"…'

ישבתי וחשבתי ואז עלו מחשבות אחרות, ולאחר שעיבדתי אותן ותרגמתי אותן מחשבה למעשה הן הפכו לכלים מעשיים לשינוי ויצירת אורח חיים בריא ומאוזן:

התמקדות

גיליתי שאנחנו עושים כמה דברים בו זמנית. נדמה לנו שזה יעיל ואפקטיבי ומגדיל את ההספקים שלנו. למשל, בזמן שאני מבשלת אני שומעת הרצאה במחשב, עונה להודעות בוואטסאפ, עוברת על המיילים, מסדרת את המטבח. בזמן הנהיגה אני שומעת רדיו, מדברת עם חברה בפלאפון, כשאני עוצרת אני מרפרפת בהודעות שקיבלתי ומסתכלת במראה.

ההתפזרות הזו גורמת לי להיות בלחץ פנימי, כי אני צריכה לזכור לענות להודעות שראיתי, להתרכז בשיחה עם החברה, לראות את תנאי הכביש, לקלוט מידע מהרדיו… זה עומס גדול שממש לא הכרחי! החלטתי להתמקד בדבר אחד ולעשות רק אותו. אם אני מבשלת – אז אני מרוכזת בבישול וההודעות יחכו.

הסתבר לי, שהיו כמה רווחים בהתנהלות הזו. גם נהניתי מהבישול, מהריחות ומצבעי הירקות. גם הייתה לי מנוחה בראש ולא התעייפתי כלל, אלא קיבלתי כוח ואנרגיה וגם חסכתי זמן, כי ההשקעה בבישול הייתה בזמן מדויק. המענה להודעות כשפיניתי להן כמה דקות היה טוב ועם מחשבה. כאשר נהגתי התרכזתי רק בדרך. גיליתי שהדרך יפה למרות שהיא אורכת כשעה וחצי. יצאתי ערנית להמשך פעולותיי.

מאמרים נוספים בנושא:

גנב הזמן, שמעתם עליו?

זה רגע מדהים

אם לא תשנה, שום דבר לא ישתנה

להזיז את הגבינה

המדריך לאמת

רוצה שינוי

לשנות את הטבע

תעזו, לכו על זה!

קבוע, אבל בטוח!

קפה עם מלאכים

אז ההמלצה הראשונה שלי היא – להיות יעיל, זה להיות ממוקד!

כשאתם ממוקדים, התוצאות טובות. זו עשייה מתוך מנוחה.

צניעות – צמצום במקום שפע

בעולם שלנו יש שפע רב של מוצרי מזון, אפליקציות, אפשרויות ללמוד ולבלות. השפע הזה מבלבל אותנו וגונב לנו אנרגיה וזמן. החלטתי להשתמש בכוח הבחירה שלי. בכל זמן, בכל מצב – יש לנו בחירה. הבחירה הטובה היא להתחבר לרצון ולצורך שלי. להוביל ולבחור את מה שמתאים לי, ולא להיגרר אחרי מבול השפע השוטף שמטביע את הרצון שלי. לבחור מעט ממגוון האוכל, ממעט ממגוון האפליקציות וכן הלאה.

אז ההמלצה השנייה שלי היא – לבחור!

תמיד יש בחירה! ובחירה מסלקת לחץ ועומס!

שינוי ראוי  = יציבות

יש הרבה פחדים ומחסומים המונעים מאיתנו לעשות את השינוי לו אנו זקוקים.

למרות שאנחנו רוצים כמה שינויים בחיינו, אנו עוצרים את עצמנו מכמה סיבות: יש המפחדים מכישלון, ויש המפחדים מההצלחה. מפחדים ממה יגידו, ממה יהיה, מפחדים מלוותר על המוכר והנוח… והפחדים הם רבים.

אבל טוב לדעת, שהחששות הם פעמים רבות דמיון או מחשבה מוטעית שיושבת בתת המודע שלנו, ואילו המציאות דווקא מאפשרת שינוי טוב.

פחד, אינו דבר שצריך להילחם בו או לחששו ממנו. פחד, הוא "שיעור לחיים".

אז ההמלצה השלישית שלי היא – תאמינו בעצמכם!

תדעו שאתם טובים! כי הכוחות מתגלים, רק כשעושים!

באופן מעשי, יש לעשות זאת צעד אחר צעד. הצעד הראשון – להיות אפקטיביים, מצליחים, רגועים ובעלי יכולת להיות במיטבכם – הוא על ידי קביעת תכנון של מבנה היום. כמו כל דבר בחיים, יש תכנון ויש גמישות וגם זה כמובן צריך להיות מאוזן.

"לזרום" זו טעות, כי המשמעות של "לזרום" היא לאפשר לדברים "לשתות" לכם את הזמן. לצורך כך יש לתכנן שעת קימה, ובגדול – את מבנה הבוקר, להתחשב בצרכים וברצונות ולהתחיל את היום ברגל ימין.

זה לא בשמים, אם רק נרצה ולא נפחד נצליח להיות אפקטיביים ולנצל את הזמן שלנו על הצד הטוב ביותר.

* * *

עדנה קדוש – אחות טיפול נמרץ, מטפלת ברפואה משלימה רב תחומית. מאמנת ותומכת על פי חכמת המזרח, המערב והחסידות. מורה בשיטת נקודתרפיה. מחברת הספר "49 ימי מסע", להזמנת הספר וסדנאות בריאות: 050-5574065, ednakadosh18@gmail.com וכן באתר www.ednakadosh.com