פעילות גופנית: איזה סוגים קיימים? והתאמה אישית

פעילות גופנית נחוצה לכל אדם מרגע היוולדו ועד לרגע עזיבתו את העולם. נשים, גברים, ילדים, קשישים ואף נכים העוסקים בפעילות גופנית, משפרים גם את הבריאות הפיזית של גופם וגם משפרים את מצב רוחם, שכן נמצא קשר הדוק בין פעילות גופנית קבועה למצב רוח טוב ומרומם. ביום שבו תפסיקו להתעסק ולהתאמץ להמציא לעצמכם ולסביבה תירוצים למה לא לעסוק בפעילות גופנית ותתחילו להזיע בריצה מסביב לשכונה או בהרמת משקולות בחדר הכושר, ההתמכרות תחל והפעילות הגופנית תהפוך למוטיב קבוע בחיי השגרה שלכם. הפעילות הגופנית נחוצה כיוון שהיא גם משפרת את הבריאות, שומרת על עבודה תקינה של מערכת הלב והדם, מזרימה שומנים וכולסטרול, עוזרת לחילוף חומרים מהיר יותר, עוזרת להפחית ממשקל הגוף, חיטוב הגוף וגם מפני שמהלך הפעילות הגופנית משתחררים אנדורפינים וסרטונין, שני חומרים העוזרים לרומם את מצב הרוח.

אילו סוגי פעילות גופנית קיימים? ואיזה פעילות ספורטיבית תתאים לכם?

קיימים אין ספור של סוגים שונים של פעילות גופנית, כגון: ריצה, קפיצה, הליכה, ריקוד, ספיניניג, שחייה, דהירה על סוסים, פילאטיס ועוד. כמו כן, גם שטיפת כלים, שטיפת רצפות, שאיבת אבק, עבודות בגינה ועוד נחשבות לפעילות גופנית. כל פעולה המצריכה ממך לזוז ולהפעיל את הגוף הינה פעילות גופנית. ההבדל קיים במספר הדקות שאתה מבצע את אותה פעילות, האם הדופק שלך עולה, האם נשרפים שומנים, האם אתה מזיע, אתה מתאמץ? 
 

נהוג לחלק את סוגי פעילות גופנית לשלושה סוגים עיקריים: 

גמישות: מטרת אימון גופני בגמישות היא ליצור טווח תנועה רחב יותר במפרקים, לשמור על יציבה נכונה, לשפר את מחזור הדם, להגמיש את השריר הנוטה להתכווץ ובנוסף, אימונים אלו משרים הרגשת רוגע בגוף.

אימוני כוח: באימונים מסוג זה משתמשים בכדי לחזק ולחטב את השרירים והגוף. האימון מתבצע בעזרת משקולות, כדורים, גומיות כושר ועוד. אימוני כוח שבועיים קבועים, במשך 30 דקות, 3 פעמיים בשבוע, יחטבו  ויחזקו את הגוף והתוצאות יראו לעין הכל תוך 3 חודשיים בלבד. 
אימון אירובי: כולל כל סוג של פעילות גופנית המצריכה מאמץ גופני והעלאה בדופק הלב, בזכות אימונים אלו ניתן למנוע התפתחות מחלות לב שונות ולחץ דם גבוה. אימוני אירובי כוללים: ריצה, קפיצה, הליכה, ריקוד, שחייה, משחקי כדור, רכיבה על אופניים ועוד.

על מנת לדעת מהו הדופק הרצוי במהלך האימון, צריך לחשב מהו הדופק במנוחה ומהו הדופק המרבי. בטווח דופק מסוים (70-80%) ניתן לשרוף שומנים, פחמימות וסוכרים בזמן הפעילות הגופנית. חישוב הדופק: לגברים: 220 מינוס גילכם = דופק מרבי (100%)ולנשים: 226 מינוס גילכן = דופק מרבי. במהלך האימון אסור להגיע לדופק המרבי.  דופק מנוחה מחושב כמספר הפעימות בדקה בזמן מנוחה ללא מאמץ. כמו כן, ניתן לרכוש מכשירים אשר יעזרו לכם למדוד את הדופק במנוחה, דופק מרבי ודופק רצוי במהלך האימון.

אז איך בוחרים מה כן ומה לא? מתבוננים במראה וגם קצת לתוך תוככם, ושואלים בכנות: מי אני?

יש לכם קואורדינציה מופלאה ואתם מאוד נהנים לרקוד?

יש סיכוי טוב ששיעורי אירובי, בלט, מחול מודרני, קיקבוקסינג וזומבה הם פתרון מושלם עבורכם. כל השיעורים האלה כוללים בתוכם אימוני אירובי הם מצוינים כמפתחי סיבולת לב־ריאה, ובו בזמן משלבים ריקוד והנאה. אלו שיעורים קצביים וסוחפים. אימונים מסוג זה מתאימים למי שלא נהנה מאימונים מונוטוניים.

אתם חסרי קואורדינציה ובכל זאת רוצים לשרוף קלוריות תוך כדי אימון מהנה?

ברוב חדרי הכושר מתקיימים שיעורי ספינינג וטרקינג – אימוני רכיבה מאומצת או ריצה, המלווים במוזיקה קצבית. האימונים עובדים על סיבולת לב־ריאה וכוח, והם מדמים אימון גופני עם קבוצה מחוץ לחדר הכושר. הם מתאימים בעיקר למי שנהנה להזיע המון במהלך האימון, תוך כדי שמנחים אותו ומשמיעים לו מוזיקה מקפיצה וסוחפת.

מעדיפים אימון רגוע ושקט, ועדיין רוצים להתחזק?

שיעורי פילאטיס, יוגה ופלדנקרייז יכולים להתאים לכם מאוד. בשיעורים אלה בדרך כלל לא מושמעת מוזיקה ועובדים על חיזוק שרירים עמוקים, תוך התמקדות בנשימות ובמודעות. אימונים מסוג זה עובדים על שרירי הליבה, השלד ובעיקר על המחשבה והריכוז.

אם לא יסחבו אתכם מהבית אין סיכוי שתתמידו?

אתם מהסוג שלא מזיז את עצמו לבד, אבל קופץ על כל הזדמנות לשבת עם חבר/ה בבית קפה? למה שלא תמירו את מקום המפגש למגרש הטניס, או לכל פעילות אחרת שניתן לבצע בזוג? לפעמים הכי כיף בשניים. זה יכול להיות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או אפילו שיעור סייף – כל אימון זוגי שיתרום למוטיבציה יהיה יעיל באותה מידה. המטרה היא לעשות משהו, ולא כולם בנויים לרוץ מרתון.

אתם אוהבים פעילות מונוטונית שגורמת לכם לפרוק לחצים?

שחייה היא מסוג האימונים שממש אוהבים – או שממש לא מצליחים להבין מה יש בו. יש מי שיגיד לכם ש”אין על זה” – שחייה דורשת אמביציה, מוטיבציה, התמדה ויכולת להתמיד באותן התנועות שוב ושוב. לאחדים זה אפילו סוג של מדיטציה. לעומתם, אחרים מתקשים להבין מה הפואנטה בלצלוח שוב ושוב את אותה הבריכה בין אותם שני קירות. מי צודק? לא תדעו אם לא תנסו.

בכל מה שקשור לבריאות שלכם, הפיזית והנפשית – זה לא באמת משנה איזה טיפוס אתם ואיזה ספורט תבחרו לעשות. כל עוד תבחרו לעשות! ברגע שתמצאו את הפעילות המועדפת עליכם, אין סיבה שלא תתחילו, תתמידו ואפילו תגיעו להישגים. והאמת? אפילו שופינג הוא סוג של פעילות גופנית – התרוצצות של חצי שעה בין חנויות ותאי מדידה שורפת יותר קלוריות מרביצה על הספה.