ב-15 דקות אימון גוף חזק ובריא!

מכירים את המשפטים האלו שבגללם אנחנו לא מתאמנים? ״אין לי זמן״, ״אין לי עצבים״, ״עבדתי כל כך קשה היום״, ״מחר אני יתחיל עם זה״ ועוד סיפורים שכולנו מספרים לעצמינו שחוזרים על עצמם שוב ושוב מכיוון שרבים מאיתנו סבורים כי אימון יעיל הוא אימון ארוך של שעה, שכולל מסכת עינויים ארוכה. אבל תופתעו! בעזרת 15 דקות ביום בלבד תוכלו לשפר את מדדי הכושר שלכם, לשרוף יותר שומן במנוחה ולעשות וי על אימון שמשפר את הבריאות והחיטובים! 

אימון קצר ויעיל של 15 דקות ביום, יכול להקפיץ אתכם למחוזות חדשים שלא חלמתם עליהם אם זה מבחינת חיטוב, חיזוק, שיפור מדדי הכושר והבריאות. אז מה אפשר לעשות ב-15 דקות בלבד?

1.קפיצה על חבל – אם אתם נמצאים בבית, ללא מכשירי כושר אירוביים ואתם רוצים לשפר את הפן האירובי שלכם, כל מה שאתם צריכים זה חבל קפיצה, להזיז כמה רהיטים הצידה מהסלון ולהתחיל לקפץ. למתחילים: התחילו בדקה של קפיצה, מנוחה של דקה כפול 3 סטים. לאחר מכן עברו ל-2 דקות של קפיצה ודקה מנוחה כפול 3 סטים ואת הזמן שנותר נסו לעשות ללא מנוחות ככל שניתן. מתקדמים יכולים לקפוץ 15 דקות ברצף ולהמשיך את היום בהרגשה ששרפתם לא מעט קלוריות.

2.אימון HIIT – אימון היט הוא אימון מושלם לכל מי שרוצה להשיג שריפת שומן מוגברת בזמן יחסית קצר. ב-15 דקות ניתן לעבוד על כל שרירי הגוף כאשר ניתן לעשות דקה של תרגיל אירובי ודקה של תרגיל כוח. תרגיל כוח לדוגמא – שכיבות שמיכה או סקווט. תרגיל אירובי לדוגמא: ריצה במקום. אימון היט עוזר להעלאת המטבוליזם ושריפת השומן גם בזמן מנוחה לאחר האימון.

3.אימון אינטרוולים של ריצה/הליכה – אל תוותרו על ריצה אם אין לכם הרבה זמן. אפשר לשפר את הריצה שלכם גם בזמן קצר מאוד, כמו למשל אם תעבדו במשך 15 דק על המהירות שלכם בריצה, דרך אימוני אינטרוולים. למשל: דקה עד 3 דקות מהירות, 30 שניות התאוששות ושוב עד 15 דקות. במידה ואתם מתחילים ורוצים להתחיל לרוץ, אז תשלבו הליכה וריצה יחד כשאתם מבצעים לסירוגין הליכה וריצה. למשל: דקה ריצה, דקה הליכה, או שתי דקות של ריצה ודקה הליכה. אימון אינטרוולים משפר מאוד את האירובי והמהירות.

4.אימון ללא מנוחות בחדר כושר – לא תמיד יש לנו זמן לאימון משקולות ארוך אבל כל תהיו יעילים: במקום לנוח אחרי כל תרגיל, ניתן לעבוד למשל על שרירי החזה, ומיד לאחר מכן לעבור לתרגיל גב. בזמן הזה שרירי החזה נחים אבל שרירי הגב עובדים. אחרי 2-3 סטים, תוכלו לעבור לתרגיל יד קדמית, ואז ליד אחורית מבלי לנוח. ב-15 דקות אפשר להספיק לא מעט   . 

5.רכיבה על אופניים במהירות מרבית מועילה מאוד לבריאות, סיבולת לב ריאה, שרירים, חיטוב ושריפת קלוריות. עשו זאת ב15 דקות אימון שלכם!

6.עלו ורדו במדרגות: במשך 15 דקות תרגישו היטב את הדופק עולה והשרירים נתפסים גם בזמן קצר.

והכי חשוב המסר של הרב שלום ארוש אליך: תאמין בעצמך!!!!